Semana 1: Ciclo Maratona de SP 2025

O ciclo de treinamento começou um pouco depois da minha segunda meia maratona finalizada em 1h 35 minutos no percurso da Marginal Pinheiros em São Paulo.

Eu fiquei um pouco preocupado com esse inicio porque o Alessandro me recomendou ficar 2 semanas com rodagens bem leves para que eu pudesse me recuperar bem das duas provas fortes que eu fiz. Porém, isso implicava que eu perderia 2 semanas do ciclo da maratona de São Paulo e como eu sou super ansioso, obviamente eu não ficaria calmo apenas aguardando.

Coitado do Alessandro, mandei mensagens quase todos os dias tirando dúvidas de como seria o ciclo pela frente.

Segue um resumo dos principais pontos dessa semana:

Resumo geral

• Período: 23 até 28 de Dezembro
• Volume Total (Realizado / Planejado): 41.8km / 35km
• Intensidade Total: 311 TSS
• Longão: 16KM

Fortalecimento

Duas sessões com foco em aumento de força, menos repetições e mais carga

Treino

• Segunda - 10 km
  • Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
  • Repetir 6 vezes
    • 600m forte no pace 5'02"/km
    • 400m fraco no pace 5'50"/km
    • Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
• Terça
  • 7km em ritmo leve 5'30"/km feito por conta própria
• Quarta - 8.7km
  • Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
  • Repetir 10 vezes
    • 400m forte no pace 4'48"/km
    • 100m caminhando no pace 10'00"/km
  • Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
• Sabado - 16km
  • 16km no pace de 5'14"/km

As sessões de corrida foram leves do meu ponto de vista. Somente rodagens. Algo bem importante é que não sinto nenhuma dor diferente no final dessa primeira semana. Apenas um incomodo nos dedos do pé direito por causa de um tênis novo que eu ganhei no natal e utilizei para fazer o longão.