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Semana 3: Ciclo Maratona de SP 2025

Segue um resumo dos principais pontos dessa semana:

Resumo geral

  • 06 de Janeiro até 12 de Janeiro 2025
  • Volume Total (Realizado / Planejado): 57.5km / 46.5km
  • Intensidade Total: 271 TSS
  • Longão: 22km

Fortalecimento

Quinta-feira: eu fiz um treino de fortalecimento muito bom. Estou um pouco preocupado se amanhã vou acordar com muitas dores musculares para correr.

Treino

  • Segunda - 11.8km
    • Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
    • Repetir 8 vezes
      • 600m forte no pace 5'02"/km
      • 400m fraco no pace 5'50"/km
      • Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
  • Quarta - 12.5km
    • Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
    • Repetir 15 vezes
      • 400m forte no pace 4'48"/km
      • 100m caminhando no pace 10'00"/km
    • Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
  • Sexta-feira
    • O Alessandro pediu para eu correr por conta própria em um ritmo leve
    • 10.2 km no ritmo de 6'50"/km com o Douglas
  • Sabado - 22km
    • Aquecimento: 6km progressivo
      • 500m com 5'20"/km
      • 500m com 5'10"/km
      • 1km com 4'50"/km
    • 16km no pace 4'58"/km

Apesar do volume ter aumentado eu não senti nenhuma dificuldade maior nos treinos dentro da semana. Porém a dificuldade para executar o longão é bem nitida, o problema é mental. O tempo não passa, os metros ficam mais longos, a vontade de parar depois de correr 15km é bem alta.

Dores anormais

Estou sentindo bastante dormência nos três menores dedos do pé direito. Eu já senti isso outras vezes quando comprei tênis novos e fiz treinos mais intensos com eles. Dessa vez parece ter sido o mesmo motivo, mas voltei ao tênis de sempre e a dor continua. Marquei uma sessão de fisioterapia para o dia 7 de janeiro 2025 para ver isso melhor.

Também estou sentindo uma sensibilidade maior nos tendões de aquiles. Isso eu nunca tinha sentido até agora. Parece apenas relacionado ao volume dos treinos. Nada que incomode muito, mas na sessão de recovery que vou fazer vou pedir dicas sobre isso.