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Semana 4: Ciclo Maratona de SP 2025

Resumo geral

  • 13 de Janeiro até 19 de Janeiro 2025
  • Volume Total (Realizado / Planejado): 44.7km / 52km
  • Intensidade Total: 271 TSS
  • Longão: 22km

Fortalecimento

Já voltei para a rotina de treinos de fortalecimento. Terça e Quinta-feira.

O treino de terça-feira eu peguei bastante peso nos membros inferiores e na quinta-feira eu consegui fazer um treino bem completo de superiores e alguns inferiores sem muita carga. Estou cogitando falar com o Carlos da EQ para ele montar um plano de treino para mim.

Treino

  • Segunda - 11.8km
    • Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
    • Repetir 8 vezes
      • 600m forte no pace 5'02"/km
      • 400m fraco no pace 5'50"/km
      • Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
  • Quarta - 12.5km
    • Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
    • Repetir 15 vezes
      • 400m forte no pace 4'48"/km
      • 100m caminhando no pace 10'00"/km
    • Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
  • Sexta-feira
    • O Alessandro pediu para eu correr por conta própria em um ritmo leve
    • 7.06 km no ritmo de 6'50"/km com o Douglas
  • Sabado - 26km
    • Aquecimento: 6km progressivo
      • 500m com 5'20"/km
      • 500m com 5'10"/km
      • 1km com 4'50"/km
    • 20km no pace 4'58"/km

Dores anormais

As dores nos dedos melhoraram mas ainda permanecem, eu fui fazer uma Ressonancia Magnética no pé direito hoje como foi orientado pela minha fisioterapeuta.

O resultado sai em 3 dias.

Problemas Intestinais

Eu não consegui completar o longo de 26km. eu já estava sentindo um pouco de enjoo enquanto eu dirigia até a USP, logo nos primeiros quilometros eu senti um forte desconforto intestinal, e assim que tomei o primeiro gel com 6km começou uma correria contra o tempo para encontrar banheiros.

Eu fiquei bastante chateado :/