Escolhi fazer a maratona Internacional de São Paulo como primeira maratona em 06
de Abril de 2025.
Estou bem animado para conhecer a reação do meu corpo com
esse volume de treinamento diferente. Também estou um pouco preocupado sobre a
conciliação desse treino com os demais compromissos que eu possuo no meu
dia-a-dia. Mas por enquanto estou conseguindo lidar com isso, as coisas vão
ficar bem mais complicadas em Março de 2025.
O ciclo de treinamento iniciou um pouco depois da minha segunda prova de meia
maratona que finalizei com 1h 35 minutos no percurso da Marginal Pinheiros em
São Paulo.
Um resumo dos volumes totais e longões.
# Semana
Longão (km)
Volume Total (km)
Longão/Total (%)
1
16
41.8
38.277512
2
18
48.3
37.267081
3
22
46.5
47.311828
Figure 2: Volume Total semanal da minha primeira Maratona
Diario semanal
Break down of each week of training.
Semana 1
23 até 28 de Dezembro
Volume Total (Realizado / Planejado): 41.8km / 35km
Intensidade Total: 311 TSS
Longão: 16KM
Fortalecimento:
Duas sessões com foco em aumento de força, menos repetições e mais carga
Corrida
As sessões de corrida foram leves do meu ponto de vista, como eu fiz duas
provas de meia maratonas muito próximas, o Alessandro preferiu começar o
ciclo mais suave.
Treinos
Segunda - 10 km
Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
Repetir 6 vezes
600m forte no pace 5'02"/km
400m fraco no pace 5'50"/km
Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
Terça
7km em ritmo leve 5'30"/km feito por conta própria
Quarta - 8.7km
Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
Repetir 10 vezes
400m forte no pace 4'48"/km
100m caminhando no pace 10'00"/km
Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
Sabado - 16km
16km no pace de 5'14"/km
Semana 2
30 Dezembro até 04 de Janeiro 2025
Volume Total (Realizado / Planejado): 48.3km / 38km
Intensidade Total: 300 TSS
Longão: 18km
Fortalecimento:
Nenhuma sessão de fortalecimento
Corrida
As sessões de corrida tiveram uma intensidade moderada, ainda estou
bem focado em correr relaxado e com respiração controlada. Percebi que
essas últimas duas semanas eu tenho ficado com mais dores nos pés do que
antes. Talvez o motivo seja o uso de dois tênis novos que eu ganhei,
Cumulus 26 da ASICS e Nitro Deviate da Puma. O longo dessa semana eu já
vou utilizar o meu ASICS Nimbus que me acompanhou no ultimo ciclo de meia
maratona e eu nunca senti desconforto nos pés.
Treinos:
Segunda - 10km
Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
Repetir 6 vezes
600m forte no pace 5'02"/km
400m fraco no pace 5'50"/km
Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
Quinta - 10km
Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
Repetir 12 vezes
400m forte no pace 4'48"/km
100m caminhando no pace 10'00"/km
Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
Sabado - 18km
18km no pace 5'14"/km
Domingo - 10.2km
*10.2km em ritmo leve 6'45"/km conta própria com o Douglas
Semana 3
06 de Janeiro até 12 de Janeiro 2025
Volume Total (Realizado / Planejado): 48.3km / 46.5km
Intensidade Total: 271 TSS
Longão: 22km
Fortalecimento:
Hoje (quinta-feira) eu fiz um treino de fortalecimento muito bom. Estou um pouco
preocupado se amanhã vou acordar com muitas dores musculares para correr.
Corrida
Apesar do volume ter aumentado eu não senti nenhuma dificuldade maior nos
treinos dentro da semana. Porém os longos a dificuldade é nitida, o problema
é mental. O tempo não passa, os metros ficam mais longos, a vontade de parar
depois de correr 15km é bem alta.
Treinos:
Segunda - 11.8km
Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
Repetir 8 vezes
600m forte no pace 5'02"/km
400m fraco no pace 5'50"/km
Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
Quarta - 12.5km
Aquecimento: 3km no pace 5'27"/km
Repetir 15 vezes
400m forte no pace 4'48"/km
100m caminhando no pace 10'00"/km
Desaquecimento: 1km no pace 5'27"/km
Sexta-feira
O Alessandro pediu para eu correr por conta própria em um ritmo leve
Sabado - 22km
Aquecimento: 6km progressivo
500m com 5'20"/km
500m com 5'10"/km
1km com 4'50"/km
16km no pace 4'58"/km
Dores anormais :)
Estou sentindo bastante dormência nos três menores dedos do pé direito. Eu
já senti isso outras vezes quando comprei tênis novos e fiz treinos mais
intensos com eles. Dessa vez parece ter sido o mesmo motivo, mas voltei ao
tênis de sempre e a dor continua. Marquei uma sessão de fisioterapia para o
dia 7 de janeiro 2025 para ver isso melhor.
Também estou sentindo uma sensibilidade maior nos tendões de aquiles. Isso
eu nunca tinha sentido até agora. Parece apenas relacionado ao volume dos
treinos. Nada que incomode muito, mas na sessão de recovery que vou fazer
vou pedir dicas sobre isso.
